쥐가 자주 나는 이유는 뭘까?

몸에서 근육 중 특정 부위에 경련(痙攣, convulsion)이 일어나 심한 고통을 일으키는 증상을 쥐가 난다고 표현합니다. 주로 종아리나 허벅지, 발 등 하체에서 일어나는 경우가 많지만 그 외에 손의 엄지 두덩근이나 골간근, 어깨, 팔, 등, 옆구리, 넙다리근막긴장근 등 인체 골격근 전반에서 일어날 수 있습니다.

 

쥐가 나는 경련은 매우 고통스럽고 생활에 지장을 주는 경험이 될 수 있으며, 종종 예기치 않게 발생하여 일시적으로 움직이지 못하게 만드는 경우가 많습니다. 쥐 경련의 잠재적 원인을 이해하고 효과적인 치료법을 모색하는 것은 쥐가 나는 것을 예방하고 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

쥐가 나는 원인

근육 피로: 과도한 운동이나 장기간의 신체 활동은 근육 피로를 유발하여 다리에 경련이 발생할 가능성을 높입니다.

탈수: 물을 잘 마시지 않아도 쥐가 날 수 있습니다. 수분 공급이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 근육이 무의식적으로 수축되고 다리 경련이 발생할 수 있습니다.

미네랄 결핍: 영양결핍도 원인 일 수 있습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 수치가 낮으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

순환 불량: 말초 동맥 질환이나 장시간 비좁은 자세로 앉아 있는 등 다리로의 혈류를 방해하는 자세는 경련을 유발할 수 있습니다. 그래서 한 자리에서 오랜 시간 앉거나 서서 일하는 사람들이 다리에 쥐가 나는 일이 잦은 편이라고 합니다.

신경 압박: 좌골신경통이나 요추 협착증과 같은 질환으로 인해 척추나 다리의 신경이 압박되면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

강렬한 운동: 운동을 너무 열심히 해도 쥐가 날 수 있습니다. 자신의 체력을 넘어서서 운동을 하게 되면 쥐가 올라올 가능성 이 매우 높아질 수 있습니다. 운동을 잘하지 않으면 제대로 운동만 해도 쥐가 납니다. 이런 증상이 있으면 체력과 몸상태에 따라 운동해야 합니다.

질병: 질병이 있어도 쥐가 날 확률이 높다고 합니다. 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병이 있는 사람은 다리에 쥐가 나는 경우가 많습니다. 특히 당뇨병의 경우 혈관과 신경학적으로도 많은 연관이 있다고 합니다. 또한 하지 정맥류도 쥐가 자주 날 수 있습니다.

노화: 나이가 들면 쥐가 나는 이유이기도 합니다. 50세 이상이 되면 이전보다 기운이 없고 혈액순환도 잘 되지 않습니다. 근육량이 줄어들면서 경련이 일어날 가능성이 있다고 합니다.

 

 

쥐(경련) 예방법

스트레칭: 영향을 받은 근육을 대상으로 하는 부드러운 스트레칭 운동은 경련을 완화하고 재발을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락을 몸 쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭하는데 집중하십시오.

수분 공급: 하루 종일, 특히 신체 활동 전, 도중, 후에 물을 충분히 마셔 적절한 수분 공급을 하십시오.

전해질 보충: 바나나, 요구르트, 잎채소, 견과류 등 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 전해질 균형을 유지하세요. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등등이 부족하게 되면 경련이 발생될 가능성이 있다고 합니다. 그러니 이런 증상이 반복되면 이런 성분이 많은 음식을 섭취하거나 영양제 등으로 보충하는 것이 좋습니다. 이 외에도 오메가3나 비타민 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

워밍업 및 쿨다운: 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운을 우선시하여 근육이 활동할 수 있도록 준비하고 경련을 예방하세요. 마사지 및 온열 요법: 부드러운 마사지와 해당 부위에 열을 가하면 근육을  이완시키고 경련을 완화하는데 도움이 됩니다.

적절한 신발: 다리와 발 근육의 긴장을 줄이기 위해 적절한 아치 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 지지력이 있는 신발을 착용하십시오.

의학적 평가: 생활방식 변경에도 불구하고 다리 경련이 지속되면 의료 전문가와 상담하여 기저 질환을 염두에 두고 잠재적인 치료 방법에 대해 논의하십시오.

 

 

 

쥐 경련은 실망스럽고 불편한 경험이 될 수 있지만, 잠재적인 원인을 이해하고 효과적인 치료법을 시행함으로써 발생 빈도와 심각도를 줄일 수 있습니 다. 수분 공급을 우선시하고, 필수 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 근육 건강에 힘쓰고, 경련을 예방하기 위해 스트레칭과 워밍업 운동을 일상에 포함하세요. 시간이 지나도 경련이 지속되거나 악화되면 신체의 소리에 귀를 기울이고 의료 조치를 받는 것을 잊지 마십시오. 적절한 관리와 주의를 기울이면 쥐 경련의 영향을 최소화하고 일상생활에서 더 큰 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.